Top thực phẩm siêu có lợi cho quá trình chăm sóc tóc
Ngoài các biện pháp chăm sóc tóc bằng những sản phẩm thường thấy trên thị trường thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp nuôi dưỡng và phục hồi mái tóc của bạn.
1. CÁ HỒI
Cá hồi là người bạn đồng hành tốt nhất mỗi khi bạn định lên kế hoạch cho khẩu phần ăn giúp tóc khỏe mạnh. Cá hồi giàu axit béo thiết yếu omega-3, đồng thời có hàm lượng vitamin D và protein cao, tất cả đều rất cần thiết để giúp mái tóc chắc khỏe. Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong việc sở hữu một mái tóc khỏe mạnh, vì nó chiếm khoảng 3% trong sợi tóc, và đồng thời cũng được tìm thấy trong dầu tự nhiên tiết ra từ cơ thể, giúp giữ cho da đầu luôn trong tình trạng đầy đủ nước.
Cá hồi chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy axit béo omega-3 trong nhiều loại cá khác nhau, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu, và cá mòi. Nếu không thích ăn cá, bạn hãy thử kết hợp quả bơ và hạt bí đỏ vào chế độ ăn hàng ngày.
2. QUẢ ÓC CHÓ
Bên cạnh việc trở thành bữa ăn nhẹ hấp dẫn, quả óc chó còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khi nói đến mái tóc khỏe mạnh. Không giống như các loại hạt khác, quả óc chó rất giàu axit béo omega-3, Vitamin E, và biotin. Thú vị hơn nữa, quả này còn chứa đồng – một loại khoáng chất cần thiết giúp bảo vệ và tăng cường màu sắc và độ bóng tự nhiên của tóc.
Quả óc chó có thể chế biến bằng nhiều cách khác nhau
Ngoài việc thưởng thức quả óc chó như một món salad ngon miệng và nguyên liệu trang trí cho món tráng miệng, bạn cũng có thể rưới một ít tinh dầu quả óc chó lên rau xà lách hoặc dùng làm món xào.
3. HÀU
Loại hải sản có vỏ tuyệt vời này thường chứa hàm lượng kẽm cao. Thông thường, kẽm đặc biệt cần thiết để sở hữu một mái tóc khỏe mạnh – và sự thật là quá ít hàm lượng kẽm trong bữa ăn sẽ dẫn đến nguy cơ rụng tóc. Hơn nữa, việc này còn làm da đầu bị khô và dẫn đến vấn đề về gàu. Chỉ cần 85g hàu cũng chứa gấp 5 lần hàm lượng kẽm mà cơ thể bạn yêu cầu hàng ngày. Hàu còn chứa nhiều protein – và đây cũng là thông tin cực kỳ bổ ích cho mái tóc của bạn.
Hàu có thể ăn sống, nướng hoặc hấp
Kẽm còn được tìm thấy trong các loại hạt, bia, trứng gà, ngũ cốc tăng cường và bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám.
4. KHOAI LANG
Khoai lang cung cấp cho cơ thể lượng beta carotene cao, và chất chống oxy hóa này là tiền chất của vitamin A. Vitamin A thường kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên có tác dụng cung cấp nước và bảo vệ da đầu. Tình trạng thiếu hụt vitamin A thường dẫn đến việc da đầu bị khô, ngứa ngáy, và các vấn đề liên quan đến gàu.
Khoai lang còn có tác dụng giảm cân rất tốt
Một số nguồn thức ăn tự nhiên khác có chứa beta carotene bao gồm: dưa vàng, cà rốt, xoài, mơ, và bí đỏ.
5. TRỨNG
Ngoài việc giàu protein (chiếm khoảng 97% trong toàn bộ chất của tóc), thì trứng còn chứa 4 khoáng chất cần thiết bao gồm: kẽm, selen, lưu huỳnh, và sắt. Sắt được xem là quan trọng nhất trong những chất trên, bởi vì nó cho phép vận chuyển oxy đến nang tóc và đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, vì bệnh này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Một tuần nên ăn từ 2 - 3 bữa trứng
Một số thức ăn được chế biến từ động vật khác như thịt bò, thịt gà, thịt heo, và cá cũng giúp tăng sự hấp thụ sắt vào cơ thể
6. CẢI BÓ XÔI
Cải bó xôi được biết đến như một siêu thực phẩm có chứa sắt, beta carotene, folate, và vitamin C – tất cả đều góp phần giúp tóc trở nên đẹp, óng ả bằng cách kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên trên da đầu và khuyến khích nang tóc khỏe mạnh phát triển.
Hãy ăn thật nhiều rau xanh nhé!
Nếu bạn không phải là tín đồ của cải bó xôi, hãy thử ăn rau nhiều lá xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao như bông cải xanh, cải xoăn kale, và cải cầu vồng (Swiss chard)
